大家好，我是虎牙主播周周子。高质量的睡眠主要取决于三个方面：一是适当的睡眠时间；二是睡眠深度；三是睡眠总时间。
从入睡开始，随着时间的推移，深度睡眠逐渐减少，快速眼动睡眠(即梦境阶段)增加，直到清晨醒来。深度睡眠是高质量睡眠的关键。
实验表明，通过训练可以缩短睡眠时间。关键是提高睡眠质量。只要你快速入睡，增加深度睡眠阶段的比例，就可以提高睡眠效率。因此，根据比例，没有规定需要睡多少小时。
根据法伯睡眠曲线的规律，儿童通常在睡眠后3小时进入深度睡眠，深度睡眠和浅度睡眠在整个晚上交替出现，而在深度睡眠期间，生长激素的分泌最高。

咖啡、茶和酒不应该在睡觉前喝，咖啡和茶有清爽的效果，减少深度睡眠时间；虽然酒精可以加速睡眠，但也可以加深睡眠深度，但很容易醒来（喝醉的人应该有深刻的经验），所以睡觉前避免吃任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶。
长时间睡眠并不意味着良好的睡眠质量，只有确保深度睡眠的时间和质量，你才能醒来100倍。深度睡眠时，大脑进入深度休息状态，这是身体各器官恢复的最佳时机。成年人通常每晚睡15%~25%。
我们的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠（快速动眼睡眠）。通常，睡眠的前几个小时是浅睡眠，然后过渡到深度睡眠，大部分是深度睡眠。深度睡眠是大脑维持的时间，脑脊髓液会涌入脑组织，帮助清除大脑中的代谢垃圾。
你可能会打断深度睡眠：这取决于你的睡眠周期，早上的警报可能会破坏深度睡眠。这会导致睡眠惯性（醒来后感到头晕）和慢性疲劳（如果经常发生）。

实验表明，喝咖啡的实验者，咖啡让他更难入睡，另一方面，当他睡觉时，轻度睡眠时间更长，深度睡眠时间更少，所以人们不能得到足够的休息，因为咖啡因摄入会延长我们的睡眠时间，深度睡眠可能会抑制，所以醒来的次数可能更多。
睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。深度睡眠对身体的发育和修复起着重要的作用。深度睡眠可以分泌生长激素，这很容易理解。
黄金睡眠90分钟：睡眠质量大于时间。研究发现，睡眠的前90分钟是确定整个睡眠质量的关键。因此，固定的睡眠和起床时间符合昼夜规律，是尽快入睡、实现深度睡眠的有效途径。
第二个需要注意的是婴儿进入深度睡眠时间，因为婴儿进入深度睡眠需要一点时间，如果婴儿仍然处于浅睡眠状态，一些轻微的动作也可能让他很容易醒来，试着哄婴儿进入深度睡眠时间，你可以轻松做其他事情。