冬天，你可以坚持每天晚上睡觉前用热水泡脚。泡脚可以让孩子放松，帮助他进入深度睡眠。你也可以让他听一段舒缓的音乐，或者睡觉前喝一小杯牛奶，这样可以帮助孩子快速入睡。
准备好睡前的仪式感。睡前洗漱，刷牙，洗脸，洗脚，或者洗澡。在床上，你可以陪宝宝看TA最喜欢的图画书，听一些安静舒缓的音乐，或者在睡觉前讲故事，让宝宝放松，帮助睡眠质量。
创造一个有助于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前听半小时的轻音乐，可以帮你入睡。只要持续很长时间，就会建立睡眠条件反射。
睡觉前听轻柔的音乐，放松心情。白噪音和自然声音，如风扇旋转、海浪拍打、雨声等，也有助于放松和进入深度睡眠。

睡前放松，让宝宝提前半小时左右进入睡前安静状态，不要进行剧烈活动。家长可以给宝宝讲故事，看图画书，唱摇篮曲，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
规律、稳定、不变的工作、休息和睡眠程序是良好睡眠的基础。为孩子设置固定的睡前程序，不仅可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，还可以帮助孩子在睡前放松，安全入睡。睡前程序的内容可以由你自己决定。通常包括给宝宝洗澡、穿睡衣、讲故事、拥抱或和宝宝玩安静的游戏。
睡觉前应避免饮食。睡觉前吃得太饱很容易影响我们的睡眠，所以睡觉前不要吃零食、喝酒、浓茶和咖啡，以免增加胃的负担。睡觉前喝牛奶，听一些舒缓的音乐，以帮助睡眠。
例如，觉前，给宝宝洗个澡，讲个睡前故事，听一些有助于睡眠的轻音乐。如果你每天都这样做，随着时间的推移，孩子们会养成一种习惯，在完成这些睡前程序后很容易感到困倦。
第二，睡觉前要保持好心情。只有放松、平静、放松，才能帮助高质量的睡眠。睡觉前，你不妨做一些放松的事情，比如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等。记住不要做剧烈的运动，不要看刺激的影视节目和书刊，不要记得白天的紧张和烦恼。你可以试着用优雅或激情的音乐代替单调的闹钟，它会促进大脑中氧气和血液的流动，帮助人们清醒。
建立睡前程序有助于婴儿有更有规律的睡眠。晚上宝宝睡觉前，做一些固定的事情，比如睡前喝牛奶、洗澡、刷牙、洗脸、换睡衣、睡前故事、亲自告诉父母晚安、播放可以促进睡眠的音乐等等。无论什么样的睡前程序，只要每天同时按同样的顺序完成，从长远来看都非常有利于宝宝的睡眠和成长。
睡前养成泡脚的习惯。热水泡脚有助于养生，提高睡眠质量。此外，你可以在睡觉前用一些镂空的磨石来促进血液循环。